秋に食べたいさつまいもはカロリーが高いって本当？(PR)

秋になったら食べたくなるさつまいも

焼き芋の良い香りがするとつい食べたくなりますね。

さつまいもは、甘いのでお菓子のように

沢山食べることが出来そうです。

さつまいものカロリーが高いという噂も！

本当なのか調べました。

さつまいもは100gあたり132kcalです。

重さは形や長さによって違います。

だいたいの目安と考えて下さい。

1本で考えると、よく目にするのがMサイズです。

Mサイズは200～350gで264～462kcalです。

ご飯1杯（100ｇ）は168kcalです。

枝豆やにんにくも100ｇあたりの

カロリーはさつまいもと同じぐらいです。

一番カロリーが低い野菜は何でしょうか？

少し気になりますね。

なんとチンゲン菜が一番カロリーが低いそうです。

100gあたり9kcalだそうです。

低いのは分かりましたが、

好き嫌いのある野菜ですよね？

私は少し苦手です。

レタスやきゅうりも13～14kcalで

比較的カロリーが低い方です。

カロリーの高い順で野菜の種類を

まとめるとこのようになります。

• 甘い野菜（さつまいも・かぼちゃ等）
• いも類（じゃがいも等）
• 茶色の野菜（ゴボウ等）
• 赤や黄色の野菜（トマト・人参等）
• 緑の野菜（ピーマンなどの果実系）
• 緑の野菜（レタス等の葉物系）

と、いう風な順番になります。

他の野菜と比べてもさつまいもは

本当にカロリーが高いですね。

さつまいものカロリー以外に糖質は高いの？

さつまいもはカロリー以外にも糖質も高いのでしょうか？

さつまいもの糖質は100gで約30ｇになります。

ご飯1杯（100g）は、36.8ｇです。

結構糖質も高いですね～。

とうもろこしは61.6ｇと野菜の中で

1番高いと言われています。

クレソンやもやし（大豆）は糖質が0ｇです。

葉物系が比較的、糖質が低くなっています。

カロリーと同じように糖質も高い順番は

同じような感じになっています。

先程一番カロリーが低かったチンゲン菜は

糖質も100gで0.8gと低いです。

さつまいもはカロリーも糖質も高いですね～

食べ過ぎに注意したくなりますが、

さつまいもはダイエットに効果があるという噂も！

本当なのか調べました。

 さつまいもはカロリーや糖質が高いのにダイエット効果があるの？

さつまいもは、カロリー・糖質が野菜の中で高い方です。

ですが、ダイエットにも良い野菜だそうです。

さつまいもは糖質が高いのですが、

水溶性食物繊維も含まれています。

水溶性食物繊維は、有害なものを排出する役割があります。

また、糖質の吸収を遅くする働きもあります。

なので、糖質の高いさつまいもを食べても

体脂肪が溜まりにくいので太る心配はありません。

カロリーや糖質など

気にせずにさつまいもを食べれます。

ダイエット効果も得られるなんて嬉しいですね。

どんな効果があるのでしょうか？

1.お腹の満腹感をあげる効果

さつまいもにはセルロースが含まれています。

お腹の中で水分を吸収し、膨れる働きがあります。

なので、食べると満腹感を感じられます。

食べ過ぎ防止の効果があります。

 2.便通・デトックス効果

さつまいもに含まれているセルロースは

便通を助ける働きもあります。

身体にとって不要なものも出す働きもあります。

また、便は固いと便秘になりやすくなります。

ヤラピンという成分が便を柔らかくしてくれます。

しっかりと腸を動かすことで代謝が良くなり

ダイエット効果があります。

 3.健康に美容にも嬉しい効果

クロロゲン酸とアントシアニンが

さつまいもには含まれています。

糖質の吸収を遅くしたり、

脂肪を溜まるのを抑える効果があります。

また、シミやそばかすの原因になる

メラニンが出来るのを抑える働きもあります。

これらの効果が期待されますが

食べ過ぎには注意が必要です。

置き換えダイエットして

取り入れるのがおススメです。

またお菓子や大学芋など調理してしまうと

カロリーが高くなってしまいます。

さつまいもを蒸すのが1番良いですね。

まとめ

秋になったら食べたくなる　さつまいも

カロリーや糖質が高くて沢山食べたいけど

ちょっと気になる方安心してください。

置き換えダイエットとして効果があるので

主食の変わりにさつまいもを食べてみて下さい。

ダイエット効果も期待できるので

是非試してみてくださいね～